Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous avez rencontré des défis qui sont apparus au moment où vous vous y attendiez le moins. Et tout ce stress affecte le nerf extrêmement long qui relie vos organes internes à votre cerveau, l'affaiblissant. Un nerf vague affaibli, à son tour, peut entraîner une fatigue chronique, une dépression, des difficultés à gérer le stress et de graves crises d'anxiété. La bonne nouvelle : renforcer le nerf vague peut être aussi simple que de lui asperger le visage d'eau froide, sérieusem*nt. Voici ce que vous devez savoir.
Qu'est-ce que le nerf vague ?
Le nerf vague est le plus long et le plus complexe des 12 paires de nerfs crâniens qui prennent naissance dans le cerveau. Le nom "vagus" vient du mot latin pour "errance", ce qui prend tout son sens quand on se rend compte que le nerf "vague" du cerveau à l'abdomen, en passant par divers organes tels que le cœur, les poumons et le tube digestif. .
A quoi sert le nerf vague ?
Lorsque le nerf vague est fort et en forme - "tonifié" - il aide le corps à avaler et à respirer, à maintenir le rythme cardiaque et la digestion, à réguler les émotions et la douleur et à contrôler l'inflammation, explique le neurologue.Ilène Ruhoy, MD, PhD.
Le nerf vague transmet des informations sensorielles sur l'état des organes du corps au système nerveux central (SNC). Ainsi, il peut informer votre cerveau de l'état de votre cœur, du niveau de remplissage de votre estomac et d'autres informations liées aux fonctions corporelles critiques.
Le nerf vague est également un élément clé danssystème nerveux parasympathique(PNS), calmant la réponse "combat ou fuite" de votre corps àstresser. Et selonNorth Scott. FAIRE., spécialiste de la médecine fonctionnelle chez Resolve Medical dans l'Utah, le nerf optimise également l'énergie et l'immunité. Il signale quand il est temps de "se reposer et de digérer". Si vous avez du mal à vous détendre et/ou si vous avez du mal à évacuer le stress, un nerf vague faible pourrait être à blâmer.
En effet, lorsque le nerf vague s'affaiblit, la communication entre le cerveau et le corps est perturbée. Comme le nerf transmet des informations sur le fonctionnement du corps aux centres émotionnels du cerveau, un nerf vague affaibli peut entraîner de l'épuisem*nt, un brouillard cérébral, de l'anxiété et des sautes d'humeur.
Qu'est-ce qui fait que le nerf vague s'affaiblit?
Des chercheurs de l'Université de Columbia ont découvert quenerf vagueLa fonction décline avec l'âge, diminuant significativement entre 30 et 50 ans. Mais ce n'est pas la raison la plus importante pour laquelle le tonus vagal diminue. Spécialiste en médecine préventive et chercheur sur le nerf vaguePaul Spector, M.D., explique que les facteurs de stress quotidiens sont les principaux responsables de l'affaiblissem*nt du nerf vague.
Des périodes prolongées de stress causées par tout, des conflits familiaux aux soucis financiers et aux pressions du travail (trajets quotidiens !) peuvent amener le corps à être dans un état constant de lutte ou de fuite. Cette réponse au stress est contrôlée par leSystème nerveux sympathique(SNS).
Au fil du temps, une stimulation accrue du SNS peut altérer la fonction du système nerveux parasympathique. Et depuis75% de fibres SNPsont logés dans le nerf vague, cela diminue également la fonction du nerf vague. En fait, le Dr Spector estime que le stress provoque un dysfonctionnement du nerf vague chez 90 % des femmes.
Comment l'eau froide peut-elle guérir le nerf vague?
Bien que le stress émotionnel négatif nuise au vide, il existe en fait unnéforme de stress qui neutralise le mal. Connu commehormèse, est la façon dont le corps s'adapte positivement à un facteur de stress léger et temporaire. Et comme le rapportent les chercheurs danspsychologie actuelleobservation,exposition au froiddéclenche ce type de stress bénéfique en activant le nerf vague.
Voici comment cela fonctionne : L'impact revigorant detempératures froidesagit comme un stimulus physique pour le SNS. En réponse, le système nerveux central de lutte contre le stress du corps entre en action et le nerf vague est activé.
Cela a deux avantages importants : Il contrecarre l'augmentation de l'activité du SNS, en abaissant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress qui endommage le nerf vague. De plus, l'activation du nerf vague le maintient tonique et sain pour prévenir de futurs dysfonctionnements.
Les meilleures cures d'eau froide qui tonifient le nerf vague
Boire un verre d'eau froide
Rechercher dansRapports scientifiquestrouvéboire beaucoup d'eaucombattre ledéshydratationce qui peut provoquer une défaillance du nerf vague. Mais pour un bonus supplémentaire, optez pour l'eau froide.
L'activité du nerf vague a augmenté de 39 % chez les personnes qui ont bu environ 8 onces. dansl'eau glacée, une étude enRecherche clinique autonometrouvé. Pendant ce temps, il a chuté de 5% chez ceux qui buvaient de l'eau à température ambiante.
Les experts expliquent que l'eau froide agit sur les terminaisons nerveuses de l'œsophage, les obligeant à envoyer des signaux stimulants au nerf vague.
Placez une compresse froide sur vos joues.
Déclenchement d'une réponse connue sous le nom deréflexe de plongéeaugmente la fonction du nerf vague. Et cela ne nécessite pas de plonger dans une piscine glacée. Au lieu de cela, prenez simplement un sac de glace.
Dans une étude de l'Université de Buffalo, les mesures de l'activité du nerf vague ont augmenté jusqu'à 163 % chez les personnes quirefroidi leurs visages. L'astuce : appliquez de l'eau glacée sur les joues, le front et les yeux fermés pendant trois minutes.
Remplissez simplement un sac en plastique d'eau glacée et placez-le sur la moitié supérieure de votre visage. Ou pour une option sur le pouce, utilisez une serviette qui refroidit à 30 degrés en dessous de la température corporelle lorsqu'elle est mouillée. Une à essayer : la serviette rafraîchissante en microfibre MISSION Original (Achetez-le sur Amazon, 14,99 $).
Terminez la douche avec un peu d'eau froide.
L'immersion de votre corps dans l'eau froide stimule les récepteurs du froid dans la peau qui activent le nerf vague. Et une étude enAviation, espace et médecine environnementaletrouvéeau froideles bains augmentent l'activité du nerf vague de 280 % en 20 minutes.
Mais si la douche froide ne vous semble pas attrayante, essayez de terminer la douche avec unun jet d'eau froideau lieu de. Des experts de la Virginia Commonwealth University School of Medicine disentbains froidsils stimulent également les récepteurs du froid de la peau et contribuent ainsi à tonifier le nerf vague.
D'autres façons dont la thérapie par l'eau froide peut améliorer votre santé
L'eau froide fait plus que tonifier le nerf vague. Il s'avère que c'est aussi l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter la combustion des graisses. Les frissons produits par l'exposition à l'eau froide activent un type de graisse corporelle bénéfique connue sous le nom de graisse brune, noteTaz Bhatia, M.D., auteur deLe changement hormonal(Achetez-le sur Amazon, 27,99 $).
Alors que la graisse blanche stockée dans les hanches, les cuisses et le ventre peut être nocive lorsqu'elle s'accumule dans le corps, il a été démontré que la graisse brune augmente la combustion des graisses et le métabolisme, explique-t-elle.
"Cela rend son activation avec des douches et des bains froids extrêmement utile pour perdre du poids", dit-elle. "Cela peut en fait changer la donne si vous avez du mal à perdre du poids."
Une étude du Maastricht University Medical Center confirme le lien minceur : Commentgraisse brunel'activité a augmenté, la graisse corporelle totale a diminué de 35 % à 10 %.
De plus, l'activation de la graisse brune offre d'autres avantages pour la santé. Des recherches menées à l'Université Rockefeller suggèrent qu'il maintient l'équilibre de la glycémie pour réduire le risque deDiabète de type 2de 52 %. De plus, les auteurs de l'étude ont découvert que les personnes qui hébergeaient de la graisse brune active étaient moins susceptibles d'avoir un taux de cholestérol élevé, une hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires.
Pas fan d'eau froide ? Voici 4 autres façons de tonifier le nerf vague.
Aussi efficace que soit l'eau froide pour renforcer le nerf vague, les stratégies ci-dessus ne sont pas les seules à le tonifier. Autres méthodes simples (et soutenues par la science):
Chantez vos chansons préférées
Le vague se connecte aux cordes vocales par les muscles à l'arrière de la gorge. Et, comme le note le Dr Noorda, "les acouphènes produisent des vibrations qui activent ces muscles pour stimuler le nerf".
Rechercher danstraitementprouve que cela fonctionne : les scientifiques ont découverten chantantpendant 15 minutes a augmenté les mesures de la fonction du nerf vague de 176 % en une journée.
Vous ne pouvez pas résister à l'envie de commencer à chanter en écoutant vos chansons préférées ? Allez-y : rapport de scientifiques dans un journalFrontières de la psychologiedireen chantantmontre des résultats similaires.
Préparez une tasse de thé parfumé à la bergamote
des composés commelimonène et linalolcelle que l'on trouve dans le fruit méditerranéen bergamote active les nerfs du nez reliés au nerf vague. Et une étude enMédecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantessuggère que sentir l'arôme de la bergamote pendant 10 minutes accélère la fonction du nerf vague de 44 %.
Les gens de l'étude reniflaienthuile essentielle de bergamotepour obtenir les avantages. Mais puisque la bergamote est le fruit qui donne au thé Earl Grey sa saveur et son arôme d'agrumes, vous pouvez simplement vous préparer une tasse de thé et prendre une profonde inspiration pendant que vous sirotez.
ralentir votre respiration
Priserespiration profondeil renforce le tonus vagal, améliorant la capacité du nerf à transmettre des messages vers et depuis le cerveau, explique le Dr Ruhoy. L'astuce : expirez plus longtemps que vous n'inspirez. La stimulation vagale se produit lorsque vous expirez. À faire : Inspirez profondément pendant quatre temps, maintenez pendant deux temps et expirez pendant au moins six temps. Répétez pendant deux à trois minutes.
Respirez à travers votre cœur
Une autre technique :Respiration centrée sur le cœur. Il apprivoise les émotions négatives qui submergent le nerf vague. Les recherches de l'Institut HeartMath suggèrent qu'il s'améliorevariabilité de la fréquence cardiaque, le temps entre les battements cardiaques qui est utilisé comme jauge de la fonction du nerf vague, jusqu'à 566 %.
À faire : Asseyez-vous confortablement et placez votre main sur votre cœur. Inspirez et expirez lentement et profondément en vous concentrant sur votre cœur, comme si chaque respiration le traversait.
Repensez à un moment où vous vous êtes senti heureux, reconnaissant ou impressionné, et essayez de recréer ces sentiments pendant que vous respirez. Répétez pendant 15 minutes deux fois par jour. Pour une application et un appareil pour vous guider à travers la technique, essayez le système Inner Balance (Achète HeartMath, 199 $).
Comment une journaliste spécialisée dans la santé a tonifié son nerf vague et restauré sa santé
"Il y a quelques années, j'ai commencé à me sentir épuisée et embrumée, se souvient un journaliste spécialisé dans la santéGina Roberts-Grey. C'est peut-être ce qui se passe après 50 ans, pensai-je. Mais ça a empiré. Je suis un rédacteur indépendant sur la santé et je crains que mes symptômes n'affectent mes moyens de subsistance. J'étais tellement confus que je craignais de faire des erreurs ou de manquer des délais.
Retrouver la source du dysfonctionnement vagal
"J'en ai parlé à mon médecin, qui a pris des antécédents médicaux et a dit qu'il n'y avait rien de mal. Alors j'ai commencé à faire mes propres recherches. J'ai appris que le nerf vague dans le corps envoie des signaux entre le cerveau et le corps. Mais un stress excessif endommage le réseau, entraînant un brouillard cérébral et de la fatigue.
"Soudain, les pièces se sont mises en place. Je venais de perdre mon chien bien-aimé, qui était malade depuis plusieurs années. Et mon mari et moi étions aux prises avec la maladie prolongée d'un parent âgé.
Découvrir un facile - et gratuit! - un moyen de renforcer votre nerf vague
"A l'époque, je lisais le livre de Lauren Chelec Cafritzsouffle amour(Achetez-le sur Amazon, 13,19 $). Il a expliqué comment changer la façon dont vous respirez libère du stress. Et depuis que j'ai lu qu'on pouvait renforcer le nerf vague avec une respiration profonde, j'ai pensé que ça valait la peine d'essayer.
"Avec les conseils du livre, j'ai pris une profonde inspiration et expiré lentement par le nez tout en contractant mon abdomen. Je l'ai fait cinq fois et j'ai ressenti une sensation immédiate d'énergie calme. Puis j'ai répété le cycle quelques heures plus tard.
« J'ai continué et après avoir fait les exercices plusieurs fois par jour, mon énergie était revenue ! Maintenant, je n'ai plus l'impression d'être abasourdie. Je suis plus productif que jamais. Je me sens comme une nouvelle personne !" —Gina Roberts-Grey
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de suivre tout plan de traitement.
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé,monde féminin.
Woman's World vise à ne présenter que les meilleurs produits et services. Nous mettons à jour lorsque cela est possible, mais les offres expirent et les prix peuvent changer. Si vous achetez quelque chose via l'un de nos liens, nous pouvons gagner une commission.
Des questions? Contactez-nous à shop@womansworld.com.
