Por que a coenzima Q10 é tão importante para o coração e os músculos
- Propriedades e ocorrências em alimentos
- Necessidade e funções no corpo
- Reconhecer e remediar o defeito
- Use para doenças, envelhecimento saudável e esporte
- Use para medicamentos
- Renda recomendada
- Overdose e interações
- Resumo
- Lista de estudos e fontes
A coenzima Q10 é essencial para a produção de energia nas células.Por exemplo, é importante para que o coração batesse e os músculos funcionem corretamente.Descubra quando a coenzima Q10 é usada em medicina de micronutrientes e quais doses são recomendadas para doenças.
Propriedades e ocorrências em alimentos
O que é coenzima Q10 e que propriedades possui?
A coenzima Q10 é um tecido semelhante a vitamina que é alimentado pelo próprio corpo e através dos alimentos.É sensível ao calor e, portanto, é perdido pela preparação dos alimentos: a frigideira reduz o conteúdo da coenzima Q10 em até 30 %.
Existem duas formas diferentes na natureza: ubiquinon e ubiquinol chamados.Ubiquinon é a forma não ativa que deve primeiro ser ativada no corpo.O ubiquinol, por outro lado, já está ativado e pode ter um efeito direto.
Coenzima Q10 Conteúdo em comida
A coenzima Q10 ocorre principalmente em carne e peixe, especialmente em miudezas.Alimentos vegetais - especialmente óleos e nozes - também contêm coenzima Q10.Os cinco melhores fornecedores de coenzima Q10 estão resumidos para você nesta tabela:
| Cinco fornecedores importantes da coenzima Q10: | Miligramas (mg) por 100 calorias (kcal) | Miligramas por 100 gramas |
|---|---|---|
| Coração de gado | 9,1 | 11 |
| Hering | 0,7 bis 1,7 | 1,5 bis 2,7 |
| atum | 0,6 bis 0,7 | 1,5 bis 1,6 |
| Amendoim | 0,5 | 2,7 |
| Queijo | 0,03 bis 0,2 | 0,1 bis 0,7 |
Nota: Os valores podem flutuar.
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Necessidade e funções no corpo
Qual é a alta necessidade diária da coenzima Q10?
Os pesquisadores assumem que 500 miligramas de coenzima Q10 devem estar disponíveis para o corpo todos os dias.Essa quantidade pode ser obtida através da produção do corpo ou através do fornecimento de alimentos.No entanto, a própria produção do corpo predomina: Estima -se que você toma apenas entre 3 e 6 miligramas de coenzima Q10 por meio de alimentos.
Coenzima Q10: gravação e armazenamento
A coenzima Q10 é rapidamente absorvida no intestino e entra nos órgãos através do fígado e do sangue.Um total de aproximadamente 1,5 a 2 gramas de coenzima Q10 é armazenado no corpo: coração, rim, fígado e músculos contêm mais.
Na velhice, a formação do corpo de coenzima Q10 diminui, que gradualmente também cai no conteúdo da coenzima Q10 dos órgãos: a partir dos 40 anos, o coração tem 30 % menos coenzima Q10 do que aos 20 anos.A partir dos 77 anos, é quase 60 % menos.
Qual é o efeito da coenzima Q10?
Geração de energia:A coenzima Q10 está envolvida na produção de energia nas usinas de energia das células do corpo (mitocôndrias).Se a coenzima Q10 estivesse ausente, não poderá ser produzida energia suficiente.
Proteção das células do corpo:Como antioxidantes chamados assim, as células corporais da coenzima Q10 protegem contra radicais livres (estresse oxidativo).Os radicais livres destroem envelopes celulares ou outros componentes das células e fazem com que as células não cumpram mais suas funções.
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Reconhecer e remediar o defeito
Sinais de deficiência de coenzima Q10
A falta de falta de coenzima Q10 é bastante rara, porque o próprio corpo pode formar coenzima Q10.Em vez disso, o Undersupply é generalizado, especialmente quando a produção de coenzima Q10 diminui com a idade ou aumenta certas doenças, por exemplo, devido ao aumento do estresse com os radicais livres.Um subsolo da coenzima Q10 pode ser reconhecido por cansaço, apatia e fraqueza muscular.
Quem tem um risco aumentado de sub -suporte?
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Pessoas com 40 anos ou mais:Com a idade avançada, a capacidade do corpo de formar a coenzima Q10 diminui: o conteúdo no corpo diminui constantemente.O fornecimento de alimentos geralmente não é suficiente para neutralizar essa perda.
Pessoas e fumantes em doenças crônicas e estressadas:Em doenças crônicas, estresse ou cigarros, o corpo é fortemente carregado por radicais livres e o consumo de coenzima Q10 aumenta: a coenzima Q10 geralmente torna o radical livre inofensivo e protege as células.
Vegetarianos e veganos:Como a coenzima Q10 ocorre principalmente na carne, vegetarianos e veganos não são suficientemente cuidados em determinadas situações - especialmente na velhice, quando a educação do corpo diminui.
Um teste de sangue de coenzima Q10 faz sentido?
Você pode ter a coenzima Q10 determinada no sangue.No entanto, a significância desta investigação é baixa: o corpo compensa as flutuações no sangue rapidamente, liberando a coenzima Q10 de seu armazenamento.Nos estudos, no entanto, observou -se que os valores no soro sanguíneo idealmente devem ter mais de 2,25 miligramas por decilitro, para que a coenzima Q10 possa atender aos seus efeitos favoráveis.
| Coenzym Q10 IM soro no miligramão para um deziliter (mg / 550) | |
|---|---|
| Valor ideal | mais de 2,25 |
Esse valor sanguíneo é uma orientação e não uma diretriz.Isso significa que, se você estiver abaixo, não precisa tomar automaticamente uma coenzima Q10.Em vez disso, o sintoma correspondente deve ser levado em consideração: se ocorrer queixas, que podem ser explicadas pela coenzima Q10 (por exemplo, dor muscular e cansaço), é muito provável uma subsídio com coenzima Q10.Além disso, você não precisa necessariamente ter o sangue examinado.
Compensar o subsprédio da coenzima Q10
No caso de um sublinhado, particularmente os alimentos ricos em coenzima-Q10 devem estar no menu;Carne, peixe e miudezas sãoBoas fontes.Se você não puder alterar a nutrição (por exemplo, com vegetarianos), a coenzima Q10 deve ser tomada além: se uma subida, entre 30 e 90 miligramas por dia for útil.
| Recomendação de dosagem da coenzima Q10 por dia | |
|---|---|
| Coenzima Q10 Undersupply | 30 a 90 miligramas (mg) |
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Use para doenças, envelhecimento saudável e esporte
Coenzima Q10 para doenças cardíacas e pressão alta
A coenzima Q10 é indispensável para a função do coração: está envolvida na produção de energia para o músculo cardíaco nas usinas de energia das células e protege o coração dos radicais livres.Com a idade, no entanto, o conteúdo da coenzima Q10 no coração e no caso de doença cardíaca ou arritmias cardíacas provavelmente diminuirá novamente.
De acordo com alguns estudos médicosBeneficiar pacientes com insuficiência cardíaca da coenzima Q10Acompanhando seu medicamento: tomou coenzima adicional Q10 por dois anos, por um lado reduziu os problemas cardíacos e, por outro lado, a taxa de mortalidade.Isso mostra um estudo de alta qualidade no qual 420 pacientes foram considerados.
Segundo outros estudos médicos, a coenzima Q10 também melhorou a pressão arterial e a função cardíaca em comparação com um medicamento falso.Na medicina de micronutrientes, 300 miligramas de coenzima Q10 são aconselhados diariamente para doenças cardíacas.
Diabetes e sobrepeso: Coenzima Q10 reduz os valores de inflamação
Obesidade e diabetes sempre andam de mãos dadas com inflamação que não são visíveis à primeira vista.Os mensageiros de inflamação são formados continuamente no corpo, que podem continuar a deteriorar a condição ou até causar outras doenças.
Por um lado, a coenzima Q10 reduz esses valores inflamatórios no sangue para diabéticos e acima do peso, por outro lado, a coenzima Q10 também pode melhorar os níveis de açúcar no sangue ou o valor de HbA1c.Vários estudos médicos mostram isso.Com diabetes e excesso de peso, são recomendados 100 a 200 miligramas de coenzima Q10 para diabetes e excesso de peso.
Informações
O HbA1c chamado SO fornece informações sobre o quão bem o açúcar no sangue foi definido nas últimas oito a doze semanas.O nível normal de açúcar no sangue mostra apenas a situação no momento do exame.
A coenzima Q10 apóia a fertilidade em homens e mulheres
Os radicais livres danificam as células do ovo e o esperma e estão envolvidos em distúrbios da fertilidade.Estudos mostram que a coenzima Q10 emMachoComparado a um medicamento falso, a capacidade aumenta de interceptar os radicais livres no líquido semente.Em meta -analisadas de forma assim chamada, a coenzima Q10 não aumenta diretamente a taxa de gravidez, mas comprovadamente melhorar o número e a mobilidade do esperma.Na medicina de micronutrientes, paraHomens ao desejo de ter filhos 200 miligramas de coenzima Q10 por diarecomendado.
Com estérilMulheresCoenzima Q10 aprimorada como ubiquinol em um estudo médico, status hormonal: aumentou dois hormônios que regulam o desenvolvimento da célula do ovo (o "hormônio estimulante do folículo" e o "hormônio luteinizante" LH).Além disso, o ingrediente ativo do medicamento clomipheno foi mais eficaz se foi prescrito junto com a coenzima Q10.O clomifeno é usado para desencadear a ovulação em mulheres, por exemplo, na síndrome dos ovários policísticos (SOP), um distúrbio hormonal.60 a 150 miligramas de coenzima Q10 são sensíveis para apoiar a fertilidade nas mulheres todos os dias.Tomar a coenzima Q10 deve ser discutido com um médico durante a gravidez.
Doenças nervosas: coenzima Q10 para enxaquecas, esclerose múltipla e Parkinson
Na ciência, é discutido que a produção de energia perturbada nas usinas de energia das células é responsável por várias doenças nervosas.A coenzima Q10 é necessária para a produção de energia e protege as células nervosas dos radicais livres.
No caso de doenças nervosas, os baixos valores de coenzima Q10 foram frequentemente encontrados em estudos.Ainda precisa ser esclarecido em conclusão sobre se as doenças nervosas da admissão de coenzima Q10 podem realmente ser tratadas.No entanto, os primeiros estudos mostram que a coenzima Q10 tem um efeito favorável:
Com a maioriaPacientes com enxaquecater100 a 300 miligramas de coenzima Q10 por dia Reduza a frequência e a força de um ataque de enxaquecaComo mostram estudos preliminares.
Os primeiros estudos de alta qualidade também mostram que 500 miligramas de coenzima Q10 por diaEsclerose múltiplaEm contraste com a medicação falsa, melhore os valores de inflamação no sangue e reduza a fadiga e a depressão.
NoParkinson300 miligramas de coenzima Q10 como ubiquinol provavelmente podem diminuir as queixas do Parkinson.Especialmente em combinação com a Carnitina L, a coenzima Q10 diminuiu a perda de habilidades intelectuais.
Coenzima Q10 para os dentes: periodontite e infecções de gengiva
Com periodontite, o aparelho de retenção dentária é danificado.As causas são bactérias na boca e a inflamação desencadeada por elas.Estudos mostram que os pacientes de periodontose geralmente têm um conteúdo de coenzima Q10 muito baixo nas gengivas.
A coenzima Q10 reduz demonstrável danos às gengivas e tem um efeito anti -inflamatório: em estudos de alta qualidadeGomas de sangramento e inflamação com coenzima Q10 diminuíram em comparação com uma droga falsa.A profundidade da bolsa de gengiva também aumentou a coenzima Q10.A profundidade da bolsa de gengiva mostra até que ponto as gengivas envolvem o dente e é uma importante marca de identificação da periodontite.
Além da remoção de tártaro e suavização de raiz, a coenzima líquida Q10 foi aplicada diretamente às gengivas ou tomada como cápsula.Ambas as formas de dosagem foram eficazes.É recomendado 50 miligramas das gengivas ou 120 miligramas na forma de cápsulas ou comprimidos durante o dia.
Coenzima Q10 para uma idade lenta e saudável
Sabe -se hoje que os radicais livres e certas moléculas de açúcar determinam significativamente o envelhecimento.Se as pessoas alimentadas com o Mediterrâneo-isto é, muitos vegetais ricos em antioxidantes, frutas e azeite-essas moléculas de açúcar e radicais livres foram reduzidos no sangue.200 miligramas de coenzima Q10 por dia aumentaram esse efeito, além de uma dieta mediterrânea sem uma coenzima Q10.
A coenzima Q10 provavelmente também pode estar associada à perda relacionada à idade da massa muscular: com uma coenzima Q10 em queda no sangue, o risco de menor força muscular.
Um estudo médico também mostra que a coenzima Q10 em forma de cápsula tem um efeito favorável no envelhecimento da pele: suplementar os participantes do estudo coenzima Q10 em sua dieta, os sintomas da pele, como dobras e suavidade, melhoram em contraste com um medicamento falso.
Na medicina de micronutrientes, você recomenda pelo menos 100 a 200 miligramas de coenzima Q10 por dia para uma idade saudável.
Esporte und coenzym q10
A coenzima Q10 é indispensável para a geração de energia nas células musculares.Os músculos fortemente estressados requerem muita energia e, portanto, também coenzima Q10.A ingestão adicional é particularmente recomendada para atletas competitivos, uma vez que a alta demanda provavelmente não é suficientemente coberta pela própria produção do corpo.
A coenzima Q10 melhora a circulação sanguínea e reduz o estresse oxidativo.Isso aumentou comprovadamente em estudos médicos, por um lado, e, por outro lado, a recuperação após o esporte poderia ser promovida.Para atletas, você recomenda entre 100 e 300 miligramas por dia.Atletas profissionais até aplicam até 5 miligramas por quilograma de peso corporal.
Recomendações de dose de relance
| Recomendação de dose de coenzima Q10 por dia em miligramas (mg) | |
|---|---|
| Doenças cardíacas e insuficiência cardíaca | pelo menos 300 |
| Hipertensão | 100 bis 300 |
| Diabetes | 100 bis 200 |
| Sobrepeso | 100 bis 200 |
| Distúrbios da fertilidade | Homens: 200 Mulheres: 60 a 150 |
| enxaqueca | 100 bis 300 |
| Esclerose múltipla | Até 500 |
| Parkinson | pelo menos 300 |
| Gengivite e periodontite | 30 a 50 diretamente nas gengivas ou pelo menos 120 como cápsula |
| Envelhecimento saudável (antienvelhecimento) | pelo menos 100 a 200 |
| Esporte | 100 bis 300 |
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Use para medicamentos
Coenzima Q10 contra dor muscular na ingestão de colesterol
Colesterol, estatinas de forma assim chamadas, não apenas valores altos de colesterol mais baixos no sangue;Eles também inibem a formação do corpo -seguro da coenzima Q10.Muitos estudos médicos mostram que as pessoas que tomam estatinas regularmente têm níveis mais baixos de coenzima Q10.
A falta de coenzima Q10 resulta de uma escassez de energia nas células.Essa falta de energia é provavelmente responsável pela dor muscular que ocorre frequentemente ao tomar colesterol.Estudos médicos de alta qualidade mostram queA coenzima Q10 em muitos pacientes pode reduzir a dor muscular pela metade.Portanto, recomenda -se 100 a 300 miligramas de coenzima Q10 para tomar colesterol.
As estatinas incluem os ingredientes ativos de drogas atorvastatina (por exemplo, sortis®), Fluvastatina (cranoc®e locol®), Lovastatin (Mevinacor®), Pravastatina (por exemplo mevalotina®e Pravagamma®), Rosuvastatina (Crestor®) ou sinvastatina (zocor®).
A coenzima Q10 pode enfraquecer os efeitos colaterais da quimioterapia
A medicação do câncer é usada para inibir a divisão celular e destruir células cancerígenas.No entanto, eles também estressam células e órgãos saudáveis como o coração e podem danificá -las.
Medicação do câncer que pode danificar o coração inclui principalmente a antraciclina de forma tão chamada, por exemplo, com o ingrediente ativo doxorrubicina, epirrubicina, idarubicina ou daunorrubicina.
Os primeiros estudos mostram que a coenzima Q10 provavelmente pode proteger o coração durante um tratamento com antraciclina através de seu efeito antioxidante.Na medicina de micronutrientes, são recomendados antraciclinas que acompanham entre 100 e 300 miligramas de coenzima Q10.A coenzima que acompanha a terapia do câncer deve ser discutida com o médico tratado.
Medicamentos contra a depressão causam uma deficiência de coenzima Q10
Os chamados antidepressivos tricíclicos podem interferir no metabolismo da coenzima Q10 e levar a um subsuplismo com a coenzima Q10.Isso foi demonstrado em particular para o ingrediente ativo do medicamento amitriptillin.
Uma deficiência de coenzima Q10 pode também reforçar os sintomas de depressão, como cansaço e falta de impulso.Portanto, recomenda -se 100 a 300 miligramas de coenzima Q10 por dia aos antidepressivos.
Recomendações de dose de relance
| Recomendação de dose de coenzima Q10 por dia em miligramas (mg) | |
|---|---|
| CHOLESTERINSENKER (Estatina) | 100 bis 300 |
| Crebsemicamed (hemoterapêutico) | 100 bis 300 |
| Medicamentos para depressão (antidepressivos tricíclicos) | 100 bis 300 |
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Renda recomendada
Quando e como você também deve tomar a coenzima Q10?
Durante o dia, estima -se que ele leve até 6 miligramas de coenzima Q10 por meio de alimentos.Portanto, é muito difícil compensar a queda da educação do próprio corpo com a idade - especialmente se forem adicionadas certas doenças ou modos de vida, como uma dieta vegetariana.A partir dos 40 anos, faz sentido adicionar regularmente preparativos adequados à coenzima Q10.
A coenzima Q10 está disponível na forma de comprimidos, cápsulas, pirulitos, gotas ou sprays.A coenzima Q10 também é frequentemente adicionada aos cosméticos.Se você tomar a coenzima Q10, ela deve ser tomada nas refeições, uma vez que a gordura do alimento melhora a gravação da coenzima Q10 no intestino.
Ubiquinon ou ubiquinol ativo: qual forma é melhor?
Se você comparar as duas formas, o ubiquinol é a melhor forma: ele é diretamente ativo e não precisa ser ativado no corpo.Também é melhor aceito no intestino: estudos médicos mostram que o ubiquinol pode obter valores mais altos no sangue do que com a ubiquinona.
O ubiquinol é, no entanto, mais caro de fabricar.É particularmente estabilizado e, portanto, tornado durável.
O que você deve prestar atenção ao comprar coenzima Q10
As preparações de coenzima Q10 de alta qualidade devem estar livres de aditivosComo a cor, o aroma ou os conservantes contêm e não contêm substâncias que podem desencadear alergias ou intolerâncias, por exemplo, nozes, soja ou frutose.
Existem alguns fabricantes que oferecem coenzima Q10 com L-carnitina.A combinação desses dois nutrientes foi muito eficaz em muitos estudos, por exemplo, em doenças cardíacas, doenças nervosas ou para proteger o coração durante a quimioterapia e, portanto, é recomendado.
Conhecimento especializado
A L-carnitina, como a coenzima Q10, é importante para a produção de energia: a L-carnitina garante que o corpo obtenha energia de ácidos graxos de cadeia longa porque os transporta para as usinas de energia das células.
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Overdose e interações
Uma overdose com coenzima Q10 é possível?
Uma overdose com coenzima Q10 ainda não foi observada: em estudos, os pesquisadores usaram até 3.000 miligramas de coenzima Q10 por dia sem consequências negativas.Especialistas consideram que até 1.200 miligramas são seguros a longo prazo.
Os efeitos colaterais são muito raros.Na pior das hipóteses, podem ocorrer queixas e erupções cutâneas gastrointestinais leves.
Coenzima Q10 e diluentes de sangue: você deve considerar que
Devido à sua estrutura química, a coenzima Q10 pode reduzir o efeito dos inibidores determinados da coagulação sanguínea.Isso inclui Cumarine tão chamado com os ingredientes ativos de drogas Phenprocoumon (por exemplo, Marcumar®, Comerciais®e Marcuphen®) e Warfarin (Coumadin®).
Essa interação já foi observada para doses entre 30 e 100 miligramas de coenzima Q10.Portanto, levar o médico deve ser discutido.O médico pode verificar o chamado valor rápido (tempo protrombina) no sangue e avaliar se você pode tomar uma coenzima Q10.
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Resumo
A coenzima Q10 é necessária para a geração de energia e, portanto, é a mais a ser encontrada em órgãos que precisam de muita energia, por exemplo, o coração.Com o aumento da idade, o conteúdo da coenzima Q10 no corpo diminui.Medicamentos como colesterol (estatinas) e remédios para depressão (antidepressivos tricíclicos) também podem causar uma deficiência de coenzima Q10.A coenzima Q10 deve ser adicionada aqui.
Na medicina de micronutrientes, a coenzima Q10 é usada para apoiar o tratamento de doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca e arritmias cardíacas ou doenças nervosas.Em diabetes, a coenzima Q10 pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os valores de inflamação no sangue.Estudos também mostram que a coenzima Q10 tem uma influência favorável nos distúrbios da fertilidade e doenças das gengivas.Um envelhecimento e desempenho saudáveis no esporte também podem ser suportados pela coenzima Q10.
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Lista de estudos e fontes
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