O que é coenzima Q10?
A coenzima Q10 é uma conexão produzida pelo seu corpo e armazenada nas mitocôndrias de suas células.[2]As mitocôndrias são responsáveis pela geração de energia.Eles também protegem as células contra danos oxidativos e bactérias ou vírus da tomada de doenças.[3]
O nome pode não parecer muito natural, mas a coenzima Q10 é de fato um nutriente essencial que se parece com um antioxidante no corpo.Em seu efeito, é chamado Ubichinon ou Ubiquinol.
É naturalmente sintetizado no corpo e usado para funções importantes, como o suprimento de energia das células, o transporte de elétrons e a regulação da pressão arterial.(1) A razão pela qual não é considerada uma 'vitamina' é que todos os animais, incluindo pessoas, podem produzir pequenas quantidades de coenzimas sem a ajuda dos alimentos.
A produção da coenzima Q10 diminui com o aumento da idade.Portanto, as pessoas mais velhas parecem sofrer de uma deficiência.
Outras causas de uma deficiência de coenzima Q10 incluem:[2] [4]
- Desnutrição, como umVitamina BH-Falta
- Defeitos genéticos na síntese ou reciclagem da coenzima Q10
- Requisitos aumentados do tecido como resultado de doenças
- Doenças mitocondriais
- OxidativerEstresseDevido ao envelhecimento
- Efeitos colaterais das terapias de estatina
As áreas de tarefas da coenzima-Q10
A pesquisa mostrou que a coenzima Q10 tem vários papéis importantes em seu corpo.Uma de suas principais funções é apoiar o suprimento de energia de suas células.[2]
Ele também desempenha um papel importante como antioxidantes e protege as células contra danos oxidativos.[2] [5]Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos que podem afetar a função celular normal.Como se sabe, isso causa muitos problemas de saúde.[6]
Em vista do fato de que o ATP é usado para executar todas as funções corporais e danos oxidativos às células é prejudicial, não é de surpreender que algumas doenças crônicas com valores baixos de coenzima Q10 tenham sido associados.[5]
A coenzima Q10 está disponível em todas as células do seu corpo.No entanto, as concentrações mais altas ocorrem em órgãos com os maiores requisitos de energia, como coração, rins, pulmões e fígado.
1. Pode ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca
A insuficiência cardíaca geralmente é resultado de outras doenças cardíacas, como doenças cardíacas coronárias ou pressão alta.[7]Essas doenças podem levar a um aumento de danos oxidativos eInflamaçãodas veias e artérias.[7] [8]
A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam tanto o coração que não pode se contrair regularmente, relaxar ou bombear sangue pelo corpo.[7]É mais difícil para alguns tratamentos para insuficiência cardíaca ter efeitos colaterais indesejáveis, como mais baixoPressão arterial, enquanto outros podem diminuir ainda mais os valores da coenzima Q10.
Em um estudo com 420 pacientes com insuficiência cardíaca, o tratamento com coenzima Q10 melhorou seus sintomas por mais de dois anos e reduziu o risco de morrer de problemas cardíacos.[9]
Em outro estudo, 641 pessoas foram tratadas com coenzima Q10 ou um placebo por um ano.No final do estudo, os pacientes do grupo coenzima Q10 foram menos frequentemente hospitalizados por insuficiência cardíaca e menos frequentemente tinham complicações graves.[10]Parece que o tratamento com coenzima Q10 pode ajudar a restaurar a produção ideal de energia, reduzir danos oxidativos e melhorar a função cardíaca, o que pode apoiar o tratamento da insuficiência cardíaca.[7]
Resumo: A coenzima Q10 parece ajudar a tratar a insuficiência cardíaca, melhorando a função cardíaca, aumentando a produção de ATP e limitando danos oxidativos.
2. CoQ10 pode promover a fertilidade
A fertilidade feminina diminui com o aumento da idade, porque o número e a qualidade das células do ovo disponíveis diminuem.A coenzima Q10 está diretamente envolvida nesse processo.
Quando você envelhece, a produção de coenzima Q10 diminuiu a velocidade, o que significa que o corpo pode proteger as células do ovo com menos eficácia contra danos oxidativos.[11]A suplementação com coenzima Q10 parece ajudar e pode até desfazer esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade dos ovos.
Da mesma forma, os espermatozóides masculinos são suscetíveis a danos oxidativos que podem levar a um número reduzido de espermatozóides, baixa qualidade do esperma e infertilidade.[12] [13]
Vários estudos chegaram à conclusão de que a suplementação com coenzima Q10 pode melhorar a qualidade, a atividade e a concentração dos espermatozóides, aumentando a proteção antioxidante.[13] [14]
Resumo: As propriedades antioxidantes da coenzima Q10 podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma e reduzir o declínio no número e na qualidade das células do ovo nas mulheres.
3. CoQ10 pode ajudar a manter a juventude da sua pele
DelaAltoé o maior órgão do seu corpo e é exposto a fatores de medo que contribuem para o envelhecimento da pele.Pode ser fatores internos ou externos.Alguns fatores prejudiciais internos são danos celulares e desequilíbrios hormonais.Os fatores externos incluem influências ambientais, como raios UV.[15]
Elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e à proteção contra os agressores ambientais, bem como o afinamento das camadas da pele.[15] [16]O uso direto da coenzima Q10 na pele pode reduzir os danos por fatores internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo a proteção antioxidativa.[17]
De fato, foi demonstrado que a coenzima Q10 dano oxidativo causado pelos raios UV e até reduz a profundidade das rugas.[18]Afinal, as pessoas com baixos valores de coenzima Q10 parecem desenvolver câncer de pele com mais frequência.[19]
Resumo: Se for aplicado diretamente à pele, a coenzima Q10 pode reduzir os danos causados pelo sol e aumentar a proteção antioxidante.A suplementação com coenzima Q10 também pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pele.
4. CoQ10 poderia aliviar dores de cabeça
Uma função mitocondrial anoronal pode levar ao aumento da ingestão de cálcio através das células, produção excessiva de radicais livres e proteção antioxidante reduzida.Isso pode levar a baixa energia nas células cerebrais e até a enxaqueca.[20]
Como a coenzima Q10 está principalmente nas mitocôndrias das células, ficou provado que melhora a função mitocondrial e contribui para reduzir a inflamação que pode ocorrer durante a enxaqueca.[21]
De fato, um estudo mostrou que a suplementação com coenzima Q10 reduz a enxaqueca em 42 pessoas três vezes mais frequentemente do que com um placebo.[22]Além disso, uma deficiência de coenzima Q10 foi encontrada em pessoas com enxaquecas.
Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos valores de coenzima Q10 apresentaram dores de cabeça com menos frequência e menos graves após o tratamento com coenzima Q10.[23]Além disso, a coenzima Q10 não apenas parece ajudar no tratamento das enxaquecas, mas também para evitá -las.[24]
Resumo: A suplementação com coenzima Q10 parece contribuir para a prevenção e tratamento das enxaquecas, pois aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação.
5. CoQ10 pode promover o desempenho durante o treinamento
O estresse oxidativo pode influenciar a função muscular e, portanto, o desempenho do treinamento.[25] Da mesma forma, uma função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, o que dificulta a contrapartida dos músculos eficientemente e manter o treinamento.[26] [27]
A coenzima Q10 pode contribuir para aumentar o desempenho, reduzindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais.[28]
Em um estudo, o efeito da coenzima Q10 foi examinado em atividades físicas.As pessoas que tinham 1.200 mg de coenzima Q10 por dia durante 60 dias mostraram níveis reduzidos de estresse oxidativo (31).Além disso, a suplementação com a coenzima Q10 pode ajudar a aumentar a força durante o treinamento e ofadigapara reduzir.Ambos podem melhorar o desempenho do treinamento.[29] [30] [31]
Resumo: O desempenho do treinamento pode ser influenciado pelo estresse oxidativo e pela disfunção mitocondrial.A coenzima Q10 pode ajudar a reduzir danos oxidativos, para promover o desempenho físico e reduzir a fadiga.
6. CoQ10 pode ajudar com diabetes
O estresse oxidativo pode causar danos às células.Isso pode levar a doenças metabólicas como diabetes.Uma função mitocondrial anormal também foi associada à resistência à insulina.[32]A coenzima Q10 melhora demonstradamente a sensibilidade à insulina e regula os níveis de açúcar no sangue.[33]
A suplementação com coenzima Q10 também pode ajudar a aumentar as concentrações de coenzima Q10 no sangue de diabéticos até três vezes, que geralmente têm baixas concentrações dessa conexão.[34] [35]
Em um estudo, as pessoas com diabetes tipo 2 tomaram uma coenzima Q10 por 12 semanas.Isso reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue e a hemoglobina-HBA1, que é o nível médio de açúcar no sangue dos últimos dois a três meses.[36]
Finalmente, a coenzima Q10 poderia contribuir para a prevenção do diabetes, estimulando o desmantelamento de gorduras e reduzindo o acúmulo de células adiposas que podem levar à obesidade ou diabetes tipo 2.[37]
Em resumo, pode -se dizer que o suplemento com coenzima Q10 pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar os níveis de açúcar no sangue.
7. CoQ10 pode desempenhar um papel na prevenção do câncer
Sabe -se que o estresse oxidativo causa dano celular e afeta sua função (41).Se o seu corpo não puder combater efetivamente os danos oxidativos, a estrutura das células pode ser danificada, o que pode aumentar o risco de câncer (41, 42).
A coenzima Q10 pode proteger as células do estresse oxidativo e promover a produção de energia celular que seuSaúdeE promove a sobrevivência (42, 43). Curiosamente, foi demonstrado que pacientes com câncer têm mais níveis mais baixos de coenzima Q10.
Os baixos valores de coenzima Q10 estão associados a um risco de câncer até 53,3 % mais altos e indicam uma má previsão para diferentes tipos de câncer (43, 44, 45).Além disso, um estudo sugeriu que a suplementação com coenzima Q10 poderia reduzir a probabilidade de recorrências do câncer (46).
Resumo: A coenzima Q10 desempenha um papel crucial na proteção da célula - DNA e sua sobrevivência, ambas intimamente relacionadas à prevenção do câncer e à recorrência.
8. CoQ10 é bom para o cérebro
As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais.A função mitocondrial diminui com o aumento da idade.A disfunção mitocondrial total pode levar à morte de células cerebrais e doenças como Alzheimer e Parkinson (47).
Infelizmente, o cérebro é extremamente suscetível a danos oxidativos devido ao seu alto ácido graxo e ao alto requisito de oxigênio.Esse dano oxidativo aumenta a produção de compostos nocivos que omemóriaIsso pode influenciar a percepção e as funções físicas (48, 49).
A coenzima Q10 pode reduzir essas conexões prejudiciais e possivelmente desacelerar o curso da doença de Alzheimer e Parkinson (50, 51).
Resumo: Foi demonstrado que as células cerebrais da coenzima Q10 protegem contra danos oxidativos e reduzem o efeito de compostos nocivos que podem levar a uma doença cerebral.
9. Coenzima Q10 poderia proteger os pulmões
Os pulmões têm mais contato com oxigênio de todos os órgãos.Isso os torna muito suscetíveis a danos oxidativos.Maior dano oxidativo nos pulmões e má proteçãoAntioxidantes, incluindo baixos valores de coenzima Q10, podem levar a doenças pulmonares como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) (52).
Também foi demonstrado que as pessoas que sofrem dessas doenças têm níveis mais baixos de coenzima Q10 (53, 54).Um estudo mostrou que a suplementação com coenzima Q10 reduziu a inflamação em asmáticos e a necessidade de medicamentos para esteróides para o tratamento da asma (55).
Outro estudo mostrou melhorias no desempenho do treinamento de pacientes com DPOC.Isso foi observado por um melhor suprimento de oxigênio para o tecido e a frequência cardíaca após a suplementação com coenzima Q10 (56).
Resumo: A coenzima Q10 pode reduzir danos oxidativos e inflamação que leva a doenças dos pulmões.
Dose e efeitos colaterais
A coenzima Q10 existe em duas formas diferentes - Ubichinol e Ubichinon.
O ubiquinol é responsável por 90 % da coenzima Q10 no sangue e é a melhor forma absorvível.Portanto, é recomendável escolher suplementos alimentares que contêm ubiquinol (57, 58).
A dose padrão de coenzima Q10 varia de 90 mg a 200 mg por dia.Dosagens de até 500 mg parecem bem toleradas: em vários estudos, doses ainda mais altas foram usadas sem efeitos colaterais graves (59), (60), (61).
Como a coenzima Q10 é uma conexão solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada.No entanto, tomar suplementos nutricionais da coenzima Q10, juntamente com os alimentos, pode ajudar seu corpo a absorvê -lo até três vezes mais rápido do que sem comida (2, 62).
Além disso, alguns produtos oferecem uma forma solúvel de coenzima Q10 ou uma combinação de coenzima Q10 e óleos para melhorar a absorção (63, 64, 65). Seu corpo não salva a coenzima Q10.Portanto, sua ingestão contínua é recomendada para reconhecer seu benefício (58, 66).
A suplementação com coenzima Q10 parece ser bem tolerada pelos seres humanos e tem uma baixa toxicidade (58).De fato, em alguns estudos, os participantes não mostraram efeitos colaterais graves com uma ingestão diária de 1200 mg por 16 meses (51).
No entanto, se ocorrerem efeitos colaterais, é recomendável dividir a dose diária em duas a três doses menores.
Resumo: Como a coenzima Q10 é solúvel em gordura, é recomendável levá -lo com alimentos ou usar produtos que o combinam com óleos para melhorar sua absorção.A suplementação com coenzima Q10 parece ser bem tolerada por indivíduos e tem uma baixa toxicidade.
Vantagens da coenzima Q10
A coenzima Q10 é um elemento essencial para muitas funções diárias e é exigida por todas as células do corpo.Como um antioxidante que protege as células dos efeitos do envelhecimento, a coenzima Q10 tem sido usada em medicina há décadas, especialmente no tratamento de problemas cardíacos.
Uma das aplicações mais comuns e mais pesquisadas da coenzima Q10 é proteger os vasos cardíacos e sanguíneos dos efeitos nocivos do estresse oxidativo (também chamados de danos causados por radicais livres).
Muitas pessoas ocupam suplementos alimentares da coenzima Q10 para tratar problemas de saúde, incluindo arritmias cardíacas, pressão alta, doenças cardíacas coronárias, aterosclerose e insuficiência cardíaca.
A pesquisa mostrou que esses suplementos alimentares em pacientes com outras doenças inflamatórias, como câncer de mama, diabetes, vírus e infertilidade, a prevenção de complicações e o tratamento de sintomas podem ser úteis.
Efeito da coenzima Q10
- Para obter energia suficiente para funções corporais, pequenas organelas, as mitocôndrias chamadas, absorvem gordura e outros nutrientes em nossas células e as transformam em fontes de energia utilizáveis.Esse processo de conversão requer coenzima Q10.
- Como uma 'coenzima', a coenzima Q10 ajuda outras enzimas a digerir corretamente os alimentos.
- A coenzima Q10 não é apenas necessária para produzir energia celular, mas também para proteger as células dos danos causados por radicais livres prejudiciais.
- A coenzima Q10 pode existir em três níveis diferentes de oxidação.A capacidade de algumas formas de aceitar e entregar os elétrons é uma característica importante de suas funções bioquímicas que compensam os danos causados por radicais livres.
- Como um forte antioxidante, a coenzima Q10 pode aumentar a absorção de outros nutrientes essenciais.Foi demonstrado que a reciclagem deVitamina ceVitamina E.Suportado, o que significa que os efeitos de vitaminas e antioxidantes que já funcionam no corpo são maximizados.
- Embora o corpo seja capaz de produzir a própria coenzima Q10, a produção diminui com o aumento da idade - especialmente se precisarmos mais da proteção de nossas células.Isso significa que todos podemos nos beneficiar de mais coenzima Q10, tanto de maneira natural através de nossa nutrição quanto por suplementos nutricionais de alta qualidade.
Quem deve levar a coenzima Q10?
De acordo com os resultados da pesquisa da Universidade Estadual de Oregon, a síntese natural da coenzima Q10 e a absorção de alimentos parecem ser suficientes para impedir uma deficiência de coenzima Q10 em pessoas saudáveis.Como explicado acima, no entanto, o corpo produz menos coenzima Q10 com o aumento da idade.(2)
A capacidade natural de converter a coenzima Q10 em sua forma de efeito ubiquinol diminui no curso do envelhecimento.Esse declínio pode ser visto mais claramente em pessoas com mais de 40 anos, especialmente em pacientes que tomam as estatinas.Verificou -se também que pessoas com diabetes, câncer e insuficiência cardíaca geralmente têm níveis mais baixos de coenzima Q10 no plasma.
Por esses motivos, a coenzima Q10 é recomendada principalmente para pessoas com problemas cardíacos.
Isso pode incluir pessoas que sofrem das seguintes doenças:
- Antigos ataques cardíacos ou doenças cardíacas coronárias
- Colesterol alto (especialmente ao tomar estatinas!)
- Pressão alta
- Aterosclerose
- Angina
- Mitralklappenprolaps
Além do apoio de um saudávelSistema cardiovascular-Systems também possui coenzima Q10 As seguintes vantagens:
- Ajuda com fadiga e aumenta a resistência
- Protege contra radicais livres e sinais típicos de envelhecimento, incluindo quebra muscular e mudanças de pele
- Restaura o poder dos antioxidantes, incluindo vitamina E e vitamina C
- Estabiliza oAçúcar no sangue
- Apoia saudávelGengivas
- Distrofia muscular reduzida
- Ajuda com distúrbios cognitivos, incluindo Parkinson e Alzheimer
- Leva a uma melhora metabólica em pacientes com doenças mitocondriais hereditárias
- Poderia ajudar com o tratamento de outras doenças, como câncer, distúrbios hormonais, diabetes, vírus e infecções
Vantagens da coenzima Q10
1. Recebe energia natural
A coenzima Q10 desempenha um papel na 'síntese mitocondrial de ATP', que trata da conversão de energia bruta a partir de alimentos (carboidratos e gorduras) na energia usada por nossas células chamadas adenosintrifosfato (ATP).
Esse processo de conversão requer a coenzima Q na membrana mitocondrial interna.Uma de suas tarefas é absorver elétrons durante o metabolismo de ácidos graxos e glicose e depois transferi -los para os receptores de elétrons.(3)
O processo de produção ATP tem muitas vantagens, desde a manutenção da massa muscular até a regulação do apetite e do peso corporal.
2. Reduz os danos causados por radicais livres
Os danos oxidativos (ou danos causados por radicais livres) de estruturas celulares desempenham um papel importante nos declínios funcionais associados ao envelhecimento e causam doenças.
Como um antioxidante solúvel em gordura, a coenzima Q10 indica demonstradamente a peroxidação lipídica que ocorre quando as membranas e lipoproteínas celulares são expostas a condições de baixa oxidação que penetram no corpo por fora.
Se o LDL for oxidado, a coenzima Q10 é um dos primeiros antioxidantes a serem usados para compensar os efeitos.Nas mitocôndrias, a coenzima Q10 protege as proteínas da membrana e o DNA do dano oxidativo associado à peroxidação lipídica e neutraliza diretamente os radicais livres que contribuem para quase todas as doenças relacionadas à idade (doenças cardíacas, câncer, diabetes, etc.).
3. Pode melhorar a saúde do coração e compensar os efeitos das estatinas
Embora os especialistas acreditem que sejam necessários estudos clínicos controlados adicionais para provar seu efeito, a coenzima Q10 tem um grande potencial para a prevenção e tratamento de doenças cardíacas, pois melhora a bioenergética celular, atua como antioxidantes e neutraliza os radicais livres.
Em um relatório publicado em biociência em 2015, afirma que 'uma deficiência de coenzima Q10 em mutações autossômicas recessivas, doenças mitocondriais, estresse oxidativo relacionado à idade e carcinogênese é baseado e é um efeito colateral dos tratamentos de estatina'.
Sabemos que os suplementos da coenzima Q10 para pessoas que tomam estatinas parecem ser úteis porque reduz seus efeitos colaterais.Estatinas são usadas para reduzir uma enzima no fígado que não apenas a produção decolesterolreduz, mas também reduz a produção natural da coenzima Q10.
Agora é geralmente reconhecido que pode haver uma interação entre a coenzima Q10 e a medicação redutora lipídica que inibe a atividade da HMG CoA redutase, tanto no colesterol quanto na biossíntese da coenzima Q10 da enzima importante.
A suplementação com a coenzima Q10 serve, portanto, para restaurar o espelho natural e combater os efeitos das estatinas.
4. Retarda o processo de envelhecimento
A síntese mitocondrial de ATP é uma função importante para manter um metabolismo rápido, força muscular, ossos fortes, pele jovem e um tecido saudável.
Foi relatado que o nível de tecido da coenzima Q10 com o aumento da idade, o que provavelmente contribui para um declínio no metabolismo energético e na degeneração de órgãos como o fígado e o coração, bem como os músculos esqueléticos.
Embora a suplementação com coenzima Q10 não tenha prolongada comprovadamente a vida útil dos animais que foram testados com ela, os pesquisadores acreditam que pode diminuir o aumento relacionado à idade nos danos ao DNA que afeta todos nós.
Exames adicionais são necessários para conclusões, mas possíveis vantagens antienvelhecimento ao consumir mais coenzima Q10 são perda muscular reduzida, menos sinais de danos na pele e proteção contra lesões ósseas ou articulares.
5. Ajuda na manutenção de valores ideais de pH
Dentro das células, a coenzima Q10 ajuda a transportar proteínas para as membranas e a separação de certas enzimas digestivas do restante da célula, o que contribui para manter um valor ideal de pH.
Acredita-se que doenças em ambientes com valores de pH não propensos se desenvolvem mais facilmente, especialmente naqueles que não são excessivamente ácidos.
Vários estudos mostraram que a coenzima Q10 pode ajudar a melhorar a função imune geral por vários motivos, provavelmente incluindo sua capacidade de manter o valor certo de pH e até reduzir o risco de câncer.
Por volta da década de 1960, os pesquisadores começaram a testar o efeito da coenzima Q10 na função imunológica e descobriram que pessoas com certos tipos de câncer (mieloma, linfoma, mama, pulmões,Próstata, Pâncreas e cólon) tinham valores mais baixos no sangue.
Recentemente, surgiram estudos com mulheres adultas com câncer de mama que a condição das mulheres melhorou com uma coenzima Q10 durante uma suplementação (4)
6. protege a saúde cognitiva
Em pessoas com deficiências cognitivas como o de Parkinson, supõe -se que o aumento do estresse oxidativo em parte do cérebro, a substância de So -chamada nigra, contribui para os sintomas.
Está provado que a coenzima Q10 compensa a aceitação da atividade das cadeias de transporte de elétrons mitocondriais que influenciam os canais nervosos e a função cerebral, e os estudos mostraram que pessoas com distúrbios cognitivos tendem a ter quantidades menores de coenzima Q10 no sangue.(5)
Vários estudos examinaram o efeito da coenzima Q10 para pessoas com Parkinson.Um estudo randomizado e controlado por placebo, no qual 80 pessoas com doença precoce de Parkinson, a eficácia de 300, 600 ou 1.200 miligramas por dia foi examinada mostrou que a suplementação foi bem tolerada e comparada ao placebo com uma deterioração mais lenta em funções cognitivas acompanhadas .
Outros estudos mostraram que cerca de 360 miligramas por dia, que foram levados por quatro semanas, para o paciente de Parkinson foi moderado.
Coenzima Q10 em comida
Alimentos ricos em coenzima Q10: a coenzima Q10 ocorre em nossos alimentos, incluindo peixes, fígado, rins e germes de produtos de grãos integrais.
A coenzima Q10 em cápsulas ou alimentos é absorvida igualmente bem pelo corpo (67).
As fontes mais ricas mais ricas para a coenzima Q10 em alimentos são carne, aves e peixes, mas também alternativas vegetarianas, como feijão, nozes, alguns vegetais, ovos e produtos lácteos, são úteis para aumentar sua ingestão.(7)
Os alimentos a seguir contêm coenzima Q10:
- Carne de gado com alma
- Hering
- Carne de galinhas de largura grátis
- Truta arco -íris
- Coro de gergelim
- Pistache
- Brócolis
- Couve-flor
- Orang
- Morangos
- Ovos de criação de solo
- Sardinha
- Cavalinha
Atualmente, não existem recomendações nutricionais específicas para a coenzima Q10, que foram determinadas pelo Instituto de Medicina ou outras agências.Por ser um antioxidante gordo e solúvel, é o mais fácil de absorver quando é consumido com uma pequena quantidade de gorduras saudáveis (assimVitaminasE e a).
Embora possa ser obtido de certos alimentos, os alimentos geralmente fornecem apenas doses baixas, e é por isso que muitos especialistas recomendam a suplementação em pessoas mais velhas ou irritadas.
A falta de sintomas não foi descrita em detalhes na população em geral ou examinada em detalhes.Estima -se que a nutrição média de uma pessoa contribua em torno de 25 % para toda a coenzima Q10.
A melhor opção para uma dose suficiente é uma nutrição variada e rica em nutrientes, além da consideração de suplementos nutricionais se houver um risco de doença cardíaca ou inflamatória.
Coenzima Q10 Suplementos alimentares
Na maioria dos alimentos, a coenzima Q10 ocorre em quantidades tão pequenas que até uma dieta saudável representa um método impraticável para conformidade com as doses diárias recomendadas.
Tomar uma coenzima diária e de alta qualidade Suplemento nutricional na forma de cápsula (que facilita a inclusão na corrente sanguínea) pode fechar a ponte entre essa lacuna.
Dosagem de coenzima Q10 para suplementos nutricionais:
- De acordo com uma pesquisa do Consumerlab.com com mais de 50 produtos de coenzima Q10 testados, a dose diária recomendada de 30 miligramas a 1.000 miligramas diariamente.(8)
- A maioria dos especialistas recomenda que os adultos tomem pelo menos 200 miligramas por dia para experimentar vantagens.
- As pessoas que tomam estatinas ou pesam mais de 200 libras devem considerar uma dose mais alta.
Efeitos colaterais da coenzima Q10
Embora seja considerado muito seguro em geral e tenha sido usado no campo médico por muitos anos, a coenzima Q10 às vezes pode ter os seguintes efeitos colaterais: (9)
- Pequena insônia, aumento de enzimas hepáticas, erupções cutâneas, náusea, dor no abdômen superior, tontura, sensibilidade à luz, irritabilidade, dor de cabeça, azia e fadiga.
- Interação com as estatinas: as preparações da coenzima Q10 podem reduzir a eficácia anticoagulante de estatinas como varfarina e outros medicamentos usuais que reduzem o colesterol (como as estatinas conhecidas como inibidores de HMG-CoA redutase).Converse com seu médico sobre uma ingestão controlada se você tomar esses medicamentos.
- Em alguns casos, a suplementação com coenzima Q10 também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir os requisitos de insulina.Os diabéticos que tomam medicamentos para controlar o açúcar no sangue devem verificar sua condição ao tomar coenzima Q10.
- Leia sempre as instruções de dosagem e comece com uma dose mais baixa e aumente gradualmente.Você pode minimizar os efeitos colaterais dividindo sua dose diária em doses menores de cerca de 100 miligramas.
- Quando estiver grávida ou amamentando, dê ao seu médico todos os suplementos que você toma para garantir que eles estejam seguros.
Coenzima Q10 Ubiquinol alivia os sintomas do autismo
Crianças com transtorno do espectro do autismo mostraram uma melhora nos sintomas centrais (R) ao tomar coenzima Q10.
Crianças de 3 a 6 anos, nas quais o autismo foi diagnosticado e tratado com ubiquinol, mostram uma melhoria na comunicação com seus pais, comunicação verbal, brincando, dormindo e comer (r).
A coenzima Q10 reduz os sintomas da fibromialgia em jovens
Os jovens que sofriam de fibromialgia mostraram valores de coenzima Q10 abaixo da média.A suplementação com ubiquinol liberou dor e dores nos músculos, aumento do metabolismo do colesterol e fadiga geral aprimorada (R).
Coenzima Q10 e efeitos colaterais das estatinas
Estatinas são medicação que ajuda a diminuir os níveis de colesterol.Pacientes que sofrem de dor muscular relacionada à estatina, quebra muscular e atividade aeróbica reduzida podem aumentar seu desempenho, tomando coenzima Q10 sem outros sintomas (r).
As estatinas podem induzir a rabdomiólise (morte muscular), liberou células Rhubdomyosar COM na corrente sanguínea e reduz outros tecidos.As células de rubdomiossarcoma humano, que foram tratadas com suplementos nutricionais de sinvastatina e coenzima Q10, reverteram a morte muscular e mataram as células de sarcoma restantes (r).
Os ratos aos quais a sinvastatina foi administrada apresentou níveis mais baixos de coenzima Q10.Isso levou a uma terminação reduzida de batimentos cardíacos espontâneos e sensibilidade reduzida à estimulação elétrica.
A ingestão simultânea de sinvastatina e coenzima Q10 permitiu um efeito adequado da sinvastatina.Também combate os efeitos colaterais negativos nos minérios de camundongos (R).Além do movimento diário e uma suplementação com ubiquino, os pacientes observaram um aumento ainda mais forte nas lipoproteínas de alta densidade, o que reduziu os problemas em conexão com a doença cardíaca coronariana.
A coenzima Q10 reduz complicações cirúrgicas
A coenzima Q10, que foi tirada em altas doses antes e depois de uma cirurgia cardíaca, ajudou a evitar complicações durante a operação (R).
Em pacientes humanos que se recuperaram no pós -operatório após cirurgia cardíaca arterial e tomaram altas doses de coenzima Q10, a probabilidade de desenvolver complicações cardíacas foi 95 % menor (R).
Após uma cirurgia de desvio, pacientes com grandes quantidades de receita de coenzima Q10, quantidades inflamatórias mais baixas.Isso reduziu o tempo da UTI e reduziu a probabilidade de infecção futura (R).
Efeito antioxidante Coenzima Q10
Em uma aplicação tópica, o ubiquinol renova o nível de coenzima Q10 da pele, não apenas na superfície da pele, mas também nas camadas mais profundas da epiderme.O ubiquinol tópico aumenta o metabolismo celular e a cura em queratinócitos humanos danificados (R).
A coenzima Q10 reduz a quantidade de radicais livres na pele e aumenta a quantidade de antioxidantes em pacientes humanos (R).
Os fumantes masculinos e femininos têm uma capacidade reduzida de produzir coenzima Q10, o que leva a um aumento no radical livre e no tecido danificado nos pulmões.A suplementação de ubichinol neutraliza a redução da coenzima Q10 e reduz o risco de dano pulmonar devido a uma coenzima reduzida (R).
No caso de ratos, o tratamento com coenzima Q10 reduziu a morte dos hepatócitos e aumentou o nível total de albumina,ProteínaE lipídios no fígado.A coenzima Q10 restaurou os valores antioxidantes no fígado e, ao mesmo tempo, reduziu o dano oxidativo (R).
O ubiquinol, que foi tomado por pacientes humanos saudáveis, aumentou a capacidade antioxidante no coração (R).
Em pacientes humanos mais velhos com insuficiência cardíaca, os níveis de NT-proBNP são indicadores da gravidade da doença.A ingestão diária de ubichinol reduziu completamente o nível de NT-proBNP e reduziu os efeitos da doença cardíaca e a possibilidade de insuficiência cardíaca (R).
A ingestão de ubiquinol em crianças que sofriam de H1N1 e influenza sazonal aumentou para um nível normal.O ubiquinol reduziu o estresse oxidativo devido a infecções em crianças, enquanto outras drogas não foram afetadas para combater a infecção (r).
Medicamentos para colesterol
O colesterol é uma substância que produz e usa nosso corpo para cumprir diferentes funções essenciais, como a produção de membranas celulares e a formação de hormônios.
A maioria do colesterol necessária para uma boa saúde é produzida pelo fígado.O resto é levado através da dieta.É essencial para a vida humana.
Mas muito colesterol em nosso sangue pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.Muitas pessoas têm esse problema.
Algumas pessoas podem diminuir seu colesterol alto, mudando a dieta e o esporte, mas milhões precisam de ajuda para ajudar a prescrever medicamentos.
Vários medicamentos prescritos são aprovados para o tratamento de colesterol alto LDL, incluindo ligantes de ácido biliar,NiacinaE, finalmente, uma classe de medicamentos injetáveis chamados inibidores do PCSK9.
A grande maioria das pessoas em que altos níveis de colesterol - milhões de pessoas - tomam medicamentos que diminuem o colesterol que geralmente são chamados de estatinas.Você pode conhecê -lo sob a marca Lipitor, Crestor ou Zocor.
As estatinas são parcialmente populares porque são relativamente baratas e têm sido eficazes ao diminuir o tipo de colesterol de que os médicos são ruins para a saúde do coração.
Estatinas e coenzima Q10
As estatinas de colesterol -wowering inibem a produção de coenzima Q10 no corpo.Isso leva a um menor nível de ubiquinol no sangue.
O que muitas pessoas não sabem é que as estatinas que reduzem o colesterol também inibem a produção do corpo da coenzima Q101-4, especialmente se tomar uma dose ou medicação alta por um longo tempo.Isso leva a menos ubiquinol coenzima Q10 no sangue.
Mesmo pequenas reduções da coenzima Q10 podem causar a capacidade do corpo de gerar energia, perturbar e causar outros problemas.Além disso, a ingestão a longo prazo das estatinas e os níveis mais baixos de coenzima Q10 em alguns pacientes podem estar associados à fadiga e cólicas musculares.
Além disso, a forma do ubiquinol de coenzima Q10 pode proteger contra a oxidação do colesterol LDL.Mas em pessoas que têm um espelho mais baixo de coenzima Q10 devido à tomada de estatina, o colesterol LDL foi mais suscetível à oxidação e o colesterol oxidado é um fator de risco bem conhecido para certos problemas vasculares.
Por que as estatinas levam a uma deficiência de coenzima Q10?
Estatinas são medicação que efetivamente diminui os níveis de colesterol.Mas por que você obtém uma deficiência de coenzima Q10 desses colesterol.
A resposta é que nosso corpo produz colesterol da mesma maneira que produz coenzima Q10.A coenzima Q10, que é importante para a saúde do coração, é realmente transportada no sangue por colesterol.
No corpo, o acetoacetil CoA é convertido em uma conexão orgânica chamada mevalonato usando uma enzima chamada HMG-CoA redutase.O mevalonato pode ser usado para a produção de colesterol ou coenzima Q10.
As estatinas inibem o efeito da HMG CoA redutase, que reduz a quantidade de mevalonato disponível para a produção de colesterol-que é muito importante para o tratamento de um alto nível de colesterol.Infelizmente, isso também significa que o corpo tem menos mevalonato disponível para a produção da coenzima Q10.
Estudos sobre pessoas mostraram que as estatinas podem reduzir significativamente a quantidade de coenzima Q10 no sangue - tanto na forma convencional quanto no ubiquinol - mesmo que uma pessoa tenha tomado apenas uma dose padrão por três meses (1).
O que as pessoas devem fazer, pegue as estatinas?
É muito fácil remover o desmantelamento da coenzima Q10 causada por medicamentos para o colesterol.
Como a coenzima Q10 é difícil de tomar apenas pela nutrição, você deve considerar um suplemento alimentar com nutrientes.É uma boa ideia consultar seu médico antes de tomar vitaminas ou suplementos nutricionais.
A coenzima Q10 é a melhor escolha para todos que têm mais de 30 anos e acima de todos os 40 anos.
A coenzima convencional Q10 é uma boa opção para a maioria dos jovens, porque seus corpos podem convertê -lo em ubiquinol, mesmo com eficiência.Essa conversão está se tornando cada vez mais difícil e menos eficiente com o aumento da idade, o que torna a coenzima Q10 uma escolha melhor para pessoas com mais de 30 anos e especialmente mais de 40.
A coenzima Q10 também é um forte antioxidante que não apenas neutraliza os radicais livres prejudiciais, mas também têm uma capacidade rara de regenerar outros antioxidantes, como a vitamina C e E.
Ubiquinol vs. coenzima Q10: as diferentes formas da coenzima Q10
Milhões de pessoas ocupam os suplementos nutricionais da coenzima Q10 para apoiar a saúde do coração.Muitos ficam surpresos ao saber que a coenzima Q10 realmente existe em duas formas principais com diferenças importantes.
A coenzima convencional Q10, tecnicamente conhecida como Ubichinon, é a versão oxidada do nutriente.Temos parte da comida que comemos, mas a maioria de nossos cuidados está em nosso corpo.
Mais de 90 % da coenzima total Q10 no sangue de um jovem adulto saudável está na forma de ubiquinol.
1 Antes de muitas das coisas maravilhosas que associam as pessoas à coenzima Q10, a forma convencional de coenzima Q10 deve ser convertida por nossos corpos em uma forma mais avançada chamada ubiquinol coenzima Q10.
2 Essa conversão em ubichinol se torna mais difícil com o aumento da idade ou se sofrermos com certas doenças
Umnzym of Coenzym Q10 em Ubichinor
A coenzima Q10 possui duas características especiais que não possuem seu primo menos avançado: moléculas de hidrogênio e elétrons adicionais.5 Você pode fazer uma grande diferença na capacidade do nutriente de se mover pelo sangue e ser absorvido nas células.
As duas propriedades também influenciam a atividade antioxidante e desempenham um papel crucial na produção de energia celular.6 Nossos corpos devem converter a coenzima Q10 convencional em ubiquinol antes que possa ser usada para gerar energia celular.
Infelizmente, para muitos de nós, não é fácil para muitos de nós converter a coenzima Q10 convencional em ubiquinol.
Imagine que eu seria uma criança saudável de 18 anos que precisa empurrar várias bolas pesadas em uma colina.O jovem e despreocupado Andy tenta pouco para trazer todas as bola para o topo e voltar para outra bola.Ele quase não começou. Agora imagine que, aos 65 anos, tento fazer o mesmo.Embora ele seja sábio e maduro, Andy, de 65 anos, tem um momento difícil com essa atividade repetitiva.Cada rota é coberta mais lentamente e requer um tempo de recuperação mais longo.
Um processo estonteante semelhante ocorre em nosso corpo quando tentamos converter a coenzima Q10 convencional em ubiquinol.
Por que tem que ser convertido em ubiquinol?
Nossos órgãos e músculos mais importantes - por exemplo, o cérebro e o coração - precisam de grandes quantidades de energia celular para funcionar de maneira ideal.Para obter essa energia, precisamos de coenzima Q10 em sua forma de ubiquinol.
Aos dos 30 anos, é difícil para nossos corpos converter a coenzima Q10 convencional na forma de ubiquinol mais avançada, que afeta a energia celular do nosso corpo.
Em pequenas usinas celulares chamadas mitocôndrias, a coenzima Q10 usa seus dois elétrons de uma maneira muito específica para converter alimentos em um tipo de combustível (chamado ATP) que nosso corpo precisa.
Pessoas jovens e saudáveis de 18 anos, por exemplo, convertem ubiquinon facilmente em coenzima Q10. Mas a partir dos 30 anos e, especialmente, com mais de 40 anos, nossa capacidade de converter a coenzima Q10 convencional em ubiquinol desejada será mais difícil e menos eficiente.Isso tem um impacto na quantidade de energia celular disponível para nossos órgãos.
Coenzima Q10: Outra diferença importante
Até agora, descobrimos que a forma do ubichinol de coenzima Q10 desempenha um papel importante na produção de energia celular exigida por órgãos importantes, como o coração e o cérebro.
Também abordamos que é mais difícil para o nosso corpo a partir dos 30 anos de idade converter a coenzima Q10 convencional na forma mais progressiva do ubiquinol, que afeta a energia celular do nosso corpo.
Mas ainda há algo que torna a coenzima Q10 algo especial.Ao contrário da coenzima convencional Q10, o ubiquinol é um antioxidante muito forte devido aos seus dois elétrons adicionais.Esses elétrons são importantes porque contêm a chave para neutralizar substâncias, os radicais livres chamados.
Os radicais livres são prejudiciais porque se esforçam constantemente para roubar elétrons, onde quer que possam ocorrer, incluindo DNA, proteínas e lipídios.A remoção de um elétron oxida a molécula (estresse oxidativo) e pode causar danos que afetam nossa saúde.
A forma do ubiquinol de coenzima Q10 não importa para desistir de um elétron para neutralizar um livre radicalmente que, de outra forma, poderia ter causado alguns problemas metabólicos. Além disso, a coenzima Q10 é um dos poucos antioxidantes que não apenas agem nas partes gordurosas do nosso corpo (como membranas celulares e colesterol LDL), mas também nas mitocôndrias nas quais a energia é produzida
Assim como os automotores produzem gases de escape, as mitocôndrias têm sua própria forma de gases de escape, que é preenchida com radicais livres.O ubiquinol é a única forma de coenzima Q10 que é capaz de proteger as mitocôndrias e suas membranas lipídicas de ataques por radicais livres.
Pensamentos finais sobre a coenzima Q10
A coenzima Q10 é uma substância gorda -solúvel em vitamina que parece ter muitos benefícios à saúde.Está envolvido na produção de energia celular e serve como antioxidantes. Essas propriedades são úteis na preservação das células, bem como na prevenção e tratamento de algumas doenças crônicas.
A coenzima Q10 melhora demonstradamente a saúde do coração e a regulação do açúcar no sangue, apóia a prevenção e o tratamento do câncer e reduz a frequência das enxaquecas.Também pode reduzir os danos oxidativos que levam à fadiga muscular, danos à pele e doenças cerebrais e pulmonares.
A coenzima Q10 está disponível como um suplemento alimentar que parece ser bem tolerado.Além disso, existem alguns alimentos como órgãos de animais, vegetais e legumes.
Como a produção da coenzima Q10 diminui com o aumento da idade, os adultos podem se beneficiar de quantidades mais altas de todas as idades.Independentemente de você consumir mais alimentos com um alto conteúdo de coenzima Q10 ou tomar suplementos alimentares, a coenzima Q10 poderia promover sua saúde.
- A coenzima Q10, também chamada Coq10 ou Ubichinon, é uma substância natural que ajuda a combater o estresse oxidativo e a prevenir danos nos tecidos.
- As vantagens incluem desacelerar os efeitos do envelhecimento, proteger a saúde cognitiva, melhorar as funções metabólicas e melhorar a saúde do coração.
- A coenzima Q10 é produzida no corpo e também ocorre em pequenas quantidades em carne, peixe, nozes, sementes, vegetais e ovos.No entanto, nossa capacidade de produzi -lo e usá -lo diminui significativamente com a idade.
- Os suplementos nutricionais da coenzima Q10 variam de 30-1.000 miligramas/dia, mas alguns médicos recomendam levar cerca de 200 a 300 miligramas por dia (dividido em várias doses).
A coenzima Q10 (coenzima Q10) é uma coenzima que está presente na maioria dos corpos celulares de animais e está principalmente nas mitocôndrias.O ubiquinol é um derivado da coenzima Q10 que é completamente reduzida e saturada com elétrons adicionais para apoiar a absorção do corpo (R).
Tanto a coenzima Q10 quanto o ubiquinol são componentes -chave na cadeia de transporte de elétrons e facilitam a produção de ATP em reações redox (R).O ubiquinol é completamente reduzido e absorvível pelo corpo, para que possa ser vendido como um suplemento alimentar para pacientes com deficiência de coenzima Q10 (R).